هل تعلم أن هناك زيادة في حوادث السيارات خلال الأيام القليلة الأولى من تغيير التوقيت الصيفي؟
يُثار جدل واسع حول جدوى التوقيت الصيفي. فبينما طُبّق في الأصل كوسيلة لزيادة الإنتاجية خلال ساعات النهار (مما يُساعد على توفير المال في فواتير الكهرباء)، إلا أنه يُسبب الإرهاق والتشوش والضيق لكثيرين منا. وفي بعض الحالات، لم يقتصر تأثير هذا التغيير على النوم فحسب، بل كلف أرواحًا.
أجرت جامعة كولورادو بولدر دراسة لتقييم سجلات الحوادث المميتة في الولايات المتحدة في عام 2007 – مقارنة إحصائيات الحوادث من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي.
بحسب دراسة بعنوان “التوقيت الصيفي على مسؤوليتك الخاصة: حوادث المرور المميتة”، فقد ارتفعت وفيات حوادث المرور بنسبة 17% يوم الاثنين الذي يلي تغيير التوقيت مباشرةً. وهناك سببٌ لذلك، إذ يعتقد الخبراء أن فقدان ساعة واحدة قد يُخلّ بدورة النوم، مما يؤثر دون قصد على اليقظة وسرعة رد الفعل على الطريق.
“عندما تتغير الساعات – سواء كان ذلك بتأخيرها أو تقديمها – فإن دورات نوم الناس تتعطل، وعندما تتعطل دورات النوم، فإنهم يميلون إلى الشعور بالنعاس”، هذا ما قالته ماري ماغواير، مديرة الشؤون العامة والحكومية في AAA جنوب نيو إنجلاند.
الأمر يزداد خطورة. فقد وجدت دراسة أجرتها مؤسسة AAA للسلامة المرورية أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات فقط هم أكثر عرضة لحوادث السيارات بمرتين من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر كما هو موصى به. أما أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات، فيزداد خطر تعرضهم للحوادث من 4 إلى 5 مرات.
ولا يقتصر الأمر على خطر الحوادث فحسب. فبحسب دراسة أجريت عام ٢٠١٢ في جامعة ألاباما في برمنغهام، ارتبطت الأيام القليلة الأولى التي تلي تقديم الساعة إلى الأمام بزيادة قدرها ١٠٪ في حالات النوبات القلبية. كما رُبط ذلك بزيادة في إصابات العمل وتراجع عام في مستوى اليقظة والصحة العامة. ويُشكل تقديم الساعة إلى الأمام أعلى خطر للحوادث في اليوم التالي للتغيير، على عكس إعادتها إلى وضعها السابق، والتي يبدو أن تأثيرها يظهر بعد حوالي أسبوع.
مع عدم وجود أي مؤشر على تخلي الولايات المتحدة عن هذه الممارسة في أي وقت قريب، فماذا يفعل من يعانون من قلة النوم؟ حسنًا، الإجابة المختصرة هي أن الأمر يتعلق بالانضباط.
توصي المؤسسة الوطنية للنوم بالنوم لوقت متأخر و/أو أخذ قيلولة يوم الأحد الذي يلي تغيير التوقيت الصيفي، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة الأخرى:
- في الليلة التي تسبق بدء التوقيت الصيفي، قم بالنوم قبل ساعة من الموعد المعتاد.
- احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- لا تأكل قبل النوم بساعات قليلة. فالمعدة الممتلئة تُجهد نفسها أكثر من اللازم.
- ابتعد عن الأجهزة المحمولة وقت النوم. ضعها في غرفة أخرى.
- استخدم ستائر تعتيم الغرفة لتحفيز إنتاج الميلاتونين – وهو الهرمون المحفز للنوم.
- ابتكر طقوساً قبل النوم. سيخبر هذا الروتين جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
- صفِّ ذهنك. إذا كانت الأفكار تُؤرِّخ عقلك وتُؤرِّخ نومك ليلاً، فضع ورقة وقلمًا بجانب سريرك. دوِّن تلك الأفكار المُلحَّة لتُخرجها من رأسك.
الأسبوع الذي يلي مباشرةً تغيير التوقيت الصيفي هو أسبوع التوعية بالنوم. تفضل بزيارة موقع المؤسسة الوطنية للنوم الإلكتروني للاطلاع على المزيد من النصائح والاقتراحات حول كيفية التغلب على قلة النوم خلال فترة تغيير التوقيت القادمة.
وتذكر، النوم ضرورة وليس ترفاً.
